减肥每天摄入多少热量?1600~1800卡的热量是标准
发布时间:21-01-12
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控制摄取热量就要拒绝高热量食物,如蛋糕、饼干、冰激凌,煎炸食物等来自163nvren.com。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物,如水果,蔬菜,奶制品等。运动才是最健康的方式。每天摄入多少热量能减肥?人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法,达到瘦身效果1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。人一天需要摄取多少热量
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄 取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每 日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应 超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克原文163nvren.com。
控制摄取热量就要拒绝高热量食物,如蛋糕、饼干、冰激凌,煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物,如水果,蔬菜,奶制品等。运动才是最健康的方式1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。推荐阅读:吃柚子能减肥吗 教你巧吃柚子快速瘦身
所需热量计算公式每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能欢迎163nvren.com。